z serii

[...] ;-) Wczoraj to jakaś jednorazowa akcja chyba. Wykroki zmasakrowały, ale zapas siłowy był. W hackach lekki też, ale giry już obolałe. Ostatnia ss już konkretnie dowaliła %-) Filmik z 3 serii uginania, więc niestety nogi już spuchnięte i separacji tak nie widać. Ale chociaż może rozmiar jako tako odda ;-) https://www.youtube.com/watch?v=7NeGid6xubc

[...] powoli czuje,że siły wracają bo na pierwszym treningu po mp to ledwo setką po 12 ruchów robiłem na klatę%-) -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 100x12 120x10 140x6 120x12 -wyciskanie hantli poziom 60x13,12,11 -rozpiętki skos gora 44x9,8 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-10 -krzyżowanie na bramie 5x12-10 -wznosy boczne stojąc 12x25-20x5 serii

[...] i odpowie na to pytanie - bo chyba do szkoły chodziliście/chodzicie i wiecie co znaczy "znak zapytania"). Np. dla bicepsa (siedząc, opierając łokieć o nogę), przy obciążeniu 6KG, z odpoczynkiem bądź nie: - 3 serie x 20 powtórzeń to trening na masę ? - 5 serii x 10 powtórzeń to trening na masę ? - 20 serii x 3 powtórzenia to trening na masę ?

[...] hantlem dzieląc włos na czworo. Włos na czworo... dobrze że wiem co chcesz przez to powiedzieć. Chcesz powiedzieć że ćwicząc hantlom np. na biceps 10KG, bez względu na ilość serii i powtórzeń, do oporu, nie nabiorę ani masy ani siły... jakoś nie wierzę w to... a mimo tego przez pewien okres tego bezcelowego machania biceps urósł, ale dalej już [...]

[...] przy wyciągu poziomym: 4 serie z progresją 12-10 powt. po ostatniej 5 dropsetów (zdejmowanie tylko jakies 10% ciężaru, aż do takiego którym wykonam spowrotem 10 powt. w serii 5. Ściąganie drążka uchwytem "V" siedząc tyłem do wyciągu: 3s 12-10 powt. 6. Przenoszenie ma maszynie "Doriana": 3s 12-10 powt. 7. Wiosłowanie leżąc na ławce [...]

Nie ogarniam żurawia na ławce rzymskiej :-? Nie ma na mojej siłowni uginania nogi w staniu niestety, ale jest maszynka do uginania w leżeniu. W ten czwartek spróbuję serii łączonej żuraw+uginanie, a potem dobije ciągiem, oby było ok :-D od przyszłego tygodnia dorzucę 1 ćw łydek z najszerszym i 2 z nogami, zobaczę czy to będzie miało ręce i ngoi [...]

[...] dziwne na pewno dobrze zrozumiałem?? pozatym do tych ćwiczeń nie trzeba za bardzo chodzić na siłownie wystarczą hantle i drążek. Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku [...]

No ja prawie zawsze robiłem 9 serii na biceps i triceps, bo jak zaczynałem przygodę z siłownią to tak mi poradzono na małe partie (wtedy to normalne bo na początku nie ma co katować). Jakoś te 4,5 roku tak szybko zleciały, a jak nic nie zmieniałem hehe. Mam nadzieję, że teraz większa ilość serii będzie dobrym bodźcem do wzrostu mięśnia. Towar [...]

[...] masz warunki widze. Ja ci powiem ze po 5 latach przerwy wrócilem do treningów i zrobilem w rok czasu z 37 na 45 reke. Jak chcesz ruszyc ręce to musisz robic sporo tych serii i ćwiczeń. I ja Ci powiem jak wedlug mnie najlepiej te trenowac. Musisz robic zarówno ciezkie cwiczenia z 6-8 powtórzen jak i cwiczenia w ktorych robisz po 20-10 [...]

[...] :-)) Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 12powt. 25kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x12powt. 8,9,9kg progres, ostatnio tylko 8 robilam, w ostatniej serii jednak tylko 9 powt. Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3x12powt. 5,6,6kg tu podobnie, progres o 1 kg, ostatnia seria do 10 powt. Triceps: Pompki na poręczach 2x 11 [...]

[...] serie z gumą, ale widziałam brak mocy - chociaż robiłam z krótszymi przerwami - to w zasadzie osiągnąć linię oczu to był niesamowity wysiłek. 3 powtórzenia z ostatniej serii to już było bardziej opuszczanie, ale też leciałam jak kamień w dół. Obwody - czas gorszy o ponad 4 minuty - w thrustersach zmniejszyłam obciążenie o 2,5kg i to tyle [...]

Jeżeli wyrobicie z czasem możecie wykonywać 4 ćwiczenia izometryczne. Czas powinien wynosić w poszczególnych seriach połowę czasu maksymalnego. Robicie tyle serii aby ich suma wynosiła około 60 sekund. Zaczynacie od najprostszych wariantów podanych prze zemnie ćwiczeń (wszystko pokazane w książce na rysunkach) czyli Frog stand Tuck front lever [...]

No dobra, załóżmy że ćwiczę w Poniedziałek, Srodę i Piątek. Pon: -IZO Frogstand-10 serii po 6 sec Front Lever-tuck-10 serii po 6 sec -DYNAMICZNE Pull-ups ( Nie piszę już serii ani powtórzeń, gdyż jest to zbędne ) Pushups-FX V-ups-tuck Deck Squats Sroda: -IZO Frogstand Front Lever-tuck -DYNAMICZNE ( tu już zmiana ) Pull-ups HeSPU-box albo [...]

[...] izometrycznego chodzi mi o tą metodę np Pchanie ściane z całej siły , czy phanie ściany z całej siły 1 nogą i trzymanie się czegoś , I czemu piszę żeby robić od 4 do 6 serii jednego ćwiczenia , przerwy między ćwiczeniami jakoś 30-180 sekund, przerwy między seriami około 10 sekund , No i właśnie bo chciałem sobie zrobić coś takiego że np [...]

Jakiś nagle głodny chodzę %-) Najpierw zrobiłem personalny, a po nim cardio na czczo oraz rozciąganie bo jest dramat. No i do tego 5 serii Vacumm, choć to idzie opornie. Potem kolejne perso i nowy trening nóg. Ciężko było dać z siebie maxa jak zwykle bo kolano się odzywało, ale i tak przez chwile było mi słabo i apetyt do teraz słaby. Jutro [...]

[...] - x 1 Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona Gdzie x 1 oznacza jedną serie Więc sprawdzanie maxów dla "15" będzie polegało na wykonaniu po jednej serii każdego ćwiczenia i takim dobraniu ciężarów alby wykonać maxymalnie 15 powtórzeń. W środę sprawdzamy maxy dla "10" ale plan jest już inny, zwiększamy liczbę [...]

[...] 3x10 12kg 7.unoszenie hantli w opadzie 3x10 12kg SUPLEMENTACJA 5 g kreatyny na czczo 15 g BCAA po treningu + 5 g kreatyny 4 caps thermo fusion przy posilku nr 3 30g stano fusion przed treningiem Zdjecie kolacji + film z ostatniej serii siadow http://www.youtube.com/watch?v=MrdeKJervbA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ed0ec06727a41eeb6e191db1c27f551.JPG

[...] poprawie bledy Następne trzy filmy nie odtwarzają !niewiem dlaczego Box siady- Przy większych obciążeniach na treningu 5-tek poproś kogoś do asekuracji zwłaszcza w ostatniej serii. Wypadki chodzą po ludziach Kiedy siadasz na ławeczkę wyobraź sobie ze siadasz na kibel, ponieważ Twoje kolana za bardzo Ci idą do przodu (widać to wyraźnie ) Także [...]

[...] jest uginanie nóg,dodałem 20 kg w 15ach i było super . łydki -wspięcia za sztanga na karku-tu była niezła jazda dodałem 10 kg i pierwsze 2 serie zrobiłem po 15 pow ale w serii głównej pojechałem 25 pow i nieźle mnie łydki piekły przedramiona- tu spoko ,2,5kg ale w 15ach wystarczająco i tak było super scyzoryki-dziś wykonałem 15,20 i 25 [...]

witaj kolego juz wyjasniam Skos dobrze wyglada, najwyżej zwiększ pauzę przy kontakcie z klatą . W box siadzie ile w koncu było w serii głównej ? Piszesz raz 85, drugi raz 90 kg . Box siadzie dokładnie było 90kg a dlaczego tak zrobiłem sam nie wiem ,nieźle byłem zmęczony a w planie miałem dodane 5kg ale jakoś lekko się robiło i dlatego [...]